Rutiinit hyvinvoinnin vahvistamisessa – kohti tasapainoisempaa ja tehokkaampaa arkea

Kuva: Pexels / Jess Bailey Designs

Säännölliset, itselle sopivat rutiinit tukevat tasapainoista arkea ja lisäävät voimavaroja kohdata arjen haasteet. Saatamme innostua uusista tavoista, mutta usein innostus loppuu lyhyeen. Miten muodostaa tavoista pysyviä rutiineja? Kun puhutaan hyvinvointia lisäävistä rutiineista, tärkeintä on varata niille aikaa ja aloittaa pienestä – näin saat tavat osaksi arkea ja tukemaan hyvinvointia myös pitkällä aikavälillä.

Uusien rutiinien rakentaminen on harvoin helppoa, mutta työ kannattaa. Jos olet elämänmuutoksen keskellä, työnhakija tai esimerkiksi yrittäjä, rutiinien merkitys korostuu entisestään epäsäännöllisen päivärytmin keskellä. Rutiinit toimivat tukipilareina, tuoden arkeen selkeyttä ja hallinnan tunnetta. Vaikka rutiineista puhuminen saattaa kuulostaa tylsältä, niiden avulla saat arkeesi lisää aikaa ja energiaa asioille, jotka ovat juuri sinulle tärkeitä.

Tässä viisi käytännönläheistä vinkkiä siihen, miten voit lisätä hyvää tekeviä rutiineja arkeesi ja pitää niistä kiinni myös jatkossa.

Kuva: Pexels / Daniel Reche

Aloita pienin askelin

Uusien rutiinien luominen voi tuntua aluksi raskaalta, mutta kaikkea ei tarvitse (eikä kannatakaan!) muuttaa kerralla. Aloita pienistä ja realistisista muutoksista. Valitse yksi tai korkeintaan kaksi asiaa, jotka haluat ottaa osaksi arkea. Kun tekeminen alkaa tuntua luontevalta, voit kasvattaa haastetta asteittain. Esimerkiksi jos haluat lisätä arkeesi liikuntaa, aloita 10 minuutin kävelylenkeillä ja lisää aikaa vähitellen. Päivittäinen toisto helpottaa uuden tavan omaksumista ja rutiiniksi muodostumista.

Hyödynnä muistisääntöjä

Mieti, milloin ja miten aiot toteuttaa uuden rutiinin. Rutiinien muodostamista helpottaa, kun yhdistät uuden tavan jo olemassa olevaan rutiiniin. Esimerkiksi jos haluat aloittaa säännöllisen venyttelyn, ota tavaksi venytellä aina iltauutisten aikaan. Toisin sanoin: jos iltauutisten katsominen kuuluu jo rutiineihisi, yhdistä venyttely siihen. Post-it laput, kalenterimerkinnät tai hälytykset puhelimessa voivat tehostaa uuden rutiinin juurtumista arkeen.

Palkitse itsesi

Juhli pieniä onnistumisia! Rutiinien luominen voi olla haastavaa, joten muista palkita itsesi matkan varrella. Tämä voi olla jotakin niinkin yksinkertaista kuin hetki omaa aikaa tai vaikka kupillinen lempikahviasi. Pysähdy hetkeksi nauttimaan saavutuksistasi. Välitavoitteiden asettaminen on myös hyvä tapa huomata oma edistyminen. Tavoitteisiin pääseminen ja niistä palkitseminen auttaa aivojasi liittämään uuden rutiinin positiivisiin tunteisiin, mikä tekee sen ylläpitämisestä helpompaa.

Ympäristö tukemaan rutiineja

Ympäristöllä on suuri vaikutus rutiineihimme. Jos haluat esimerkiksi tuoda terveellisen aamiaisen osaksi arkea, varmista, että tarvittavat raaka-aineet ovat valmiina ja helposti saatavilla. Jos taas haluat lisätä keskittymistä vaativaa tekemistä päivääsi, tee työskentelytilastasi rauhallinen ja sulje pois muut häiriötekijät. Jo pienet muutokset ympäristössä voivat helpottaa rutiinien syntymistä.

Ole armollinen itsellesi

Uusien rutiinien omaksuminen vaatii aikaa, joten älä lannistu, vaikka kaikki ei menisi suunnitelmien mukaan. Vastoinkäymiset eivät määritä onnistumista, oikeastaan ne ovat luonnollinen osa prosessia. Tärkeintä on, miten reagoit haasteisiin. Uuden tavan omaksuminen vie keskimäärin 66 päivää, joskus kuitenkin paljon pidempään. Jatka eteenpäin, vaikka matka ei aina etene suoraviivaisesti. Jokainen päivä on uusi mahdollisuus – ja tilaisuus palata takaisin uuden rutiinin pariin.

Muistilista pysyvien rutiinien luomiseen:

• Aloita pienestä: Valitse ensin yksi tai korkeintaan kaksi asiaa, jotka haluat lisätä arkeesi.
• Hyödynnä muistisääntöjä: Yhdistä uusi tapa jo olemassa olevaan rutiiniin.
• Palkitse itsesi: Huomioi onnistumiset ja anna itsellesi pieniä palkintoja, kun saavutat asetettuja tavoitteita.
• Ympäristö tukemaan rutiineja: Muokkaa ympäristöäsi niin, että se tukee uusien tapojen omaksumista.
• Ole armollinen itsellesi: Hyväksy, että uudet rutiinit vaativat aikaa, takapakit kuuluvat matkaan

Kirjoittaja Leena Juslenius on käyttäjäläheinen asiakaskokemuksen kehittäjä, jolle hyvinvointia tukevat ratkaisut ovat tärkeä osa tekemistä. Leena uskoo, että aito asiakasymmärrys syntyy kohtaamisista ja yksityiskohtien huomioimisesta, olipa kyse ravitsemuksesta, palvelumuotoilusta tai arjen valintojen tukemisesta.